Proteine in polvere: come sceglierle?

Uno degli integratori più usati nel mondo del bodybuilding sono le proteine in polvere.  Nell’ambito dei “non addetti ai lavori” e dei neofiti molte sono le incertezze e i dubbi che, in linea di principio, derivano dall’ignoranza. Quante volte non avrete sentito dire “io preferisco mangiare bene invece di buttare giù tutte quelle schifezze”. Ed è proprio questa l’ignoranza. Schifezze? Allora mi chiedo se queste persone hanno mai letto...

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Non arrenderti e avrai già vinto!

Sono la resistenza che si combatte fisicamente nello sport e la fatica che si combatte nella vita di tutti i giorni che costruiscono un carattere forte. La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza. Arnold Schwarzenegger...

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Come mettere le fasce

Un grande aiuto per aumentare i carich...

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One Leg Squat

Lo squat è il Re degli esercizi! Questa variante non richiede un sovraccarico perchè utilizza il vostro stesso corpo (ma comunque, una volta diventati più forti, potreste tenere in mano un carico) e sviluppa anche equilibrio e coordinazion...

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Saltare la corda

Il salto della corda coinvolge tutto il corpo! Potete inserirlo come stazione all'interno di un circuito o utilizzarlo singolarmente. Qui vi mostro alcune modalità, provate ad eseguirle per 30 secondi ciascuna e otterrete un'ottimo allenament...

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Burpees!

Immancabil...

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"Scambio mani"

All'inizio potrà sembrarvi difficile, ma, non mollate e le vostre gambe vi ringrazieranno! NB: tutto il lavoro viene svolto dalle gambe, le mani sono solo di appoggio, non atterrate su di esse con violenza ma controllate la disces...

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Leg rise

Basta trovare una sbarr...

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Lombari e glutei su panchina

Rafforzate la bassa schien...

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Addome a terra

Un addome forte è il requisito imprescindibile per lo sviluppo di tutte le altre parti del corp...

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Affondi e salti in posizione squat

Per gambe più tonich...

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Obliqui

Un buona alternativa ai soliti crunch per sviluppare anche equilibrio e coordinazion...

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Salti con le ginocchia al petto

Aumentate l'intensità dei vostri allenamenti con questo fantastico esercizi...

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Salti su una panchina

Un esercizio che potete fare ovunque! Inseritelo in un allenamento a circuito per aumentarne l'intensit...

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Le spalle in V position

Un esercizio da inserire nei vostri allenamenti! Se siete ancora all'inizio, provatelo prima con i piedi a terra, poi, mano a mano che diventerete più forti, posizionate i piedi sempre più in alto per aumentare la difficoltà dell'esercizio. Nel giro di qualche mese sarete in grado di eseguirlo anche in verticale su un mur...

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Flessioni e stacchi

Un esercizio da inserire nei vostri allenament...

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Allenamento outdoor

Per chi ama gli allenamenti all'aperto, vuole provare qualcosa di diverso oppure non ha modo di andare in palestra, ecco un circuito che farà lavorare sia i vostri muscoli che il vostro cuore! Buon workou...

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Superate il punto in cui sembra impossibile andare oltre e avrete già vinto!

Durante ogni allenamento, qualunque sia il tuo sport, ti senti distrutto perché in ogni allenamento devi andare oltre quello che sul momento ti sembra il tuo limite: tu cominci a correre, a scattare a calciare e dopo un po' ti sembra di aver esaurito ogni energia, mentre hai solo esaurito quello che io chiamo "primo fiato". A quel punto bisogna sforzarsi per superare la piccola crisi che sembra bloccarti, per arrivare al "secondo fiato": che ovviamente...

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Fate diventare il vostro sport uno stile di vita!

La pratica sportiva è un microcosmo della vita fatto di sacrifici, applicazione nel lavoro, rispetto delle regole, successi e delusioni. Ma è soprattutto un modo sano di intendere la vita, a prescindere dai risultati che ciascuno può ottenere. Cesare Prandel...

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Il miglior amico di ogni ragazza è lo squat!

Non sono i gioielli o i bei vestiti a renderci belle, dobbiamo esserlo a prescindere. Dobbiamo stare bene con noi stesse, essere sicure e a nostro agio in ogni situazione, essere felici del nostro corpo e viverlo con serenità. Forza, guerriere, è ora di perfezionare il lavoro di madre natura! ...

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Superate i vostri limiti!

Sono pronta a sfidare i limiti. La storia li pone, gli uomini devono superarsi per generare altri ostacoli che puntualmente verranno abbattuti. E' lo sport, come la vita. (Valentina Vezzali) Buongiorno, guerrieri!...

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Le proteine. Quali e quante?

A cosa servono le proteine? Partiamo dall’evidente presupposto che le proteine sono indispensabili per la vita: costituiscono infatti gli organi e i tessuti del nostro corpo. Siamo fatti di carne, quindi di proteine, ma anche le unghie, i capelli e la pelle necessitano degli amminoacidi contenuti nelle proteine. Tutti i processi metabolici che si verificano all’interno del nostro corpo hanno bisogno delle proteine perché gli enzimi stessi (nella...

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Impara a divertirti e migliorerai!

C'è un circolo virtuoso nello sport: più ti diverti più ti alleni; più ti alleni più migliori; più migliori più ti diverti.Pancho Gonzales ...

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Quantità e qualità dei carboidrati che ingeriamo… come sceglierle? Indice glicemico e carico glicemico come fattori di riferimento.

Mi è capitato di vedere persone mangiare 4 mele per pranzo, perchè "la frutta riempie  e non fa ingrassare, e poi, digerire una mela fa consumare più calorie di quante ne apporta la me la stessa". Sicuri che questa tattica funzioni? Non dovremmo prendere in considerazione anche altri elementi? Vi siete mai chiesti per quale motivo la frutta "apre lo stomaco"? E quanto a lungo si rimane sazi? Bisogna imparare a scegliere meglio le fonti...

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Doms: cause e rimedi

DOMS : Delayed Onset Muscle Soreness/ Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata Quanti di voi non sono spesso a pezzi per i dolori muscolari dopo un allenamento intenso? Durano giorni, a volte possono arrivare ad una settimana... Eppure, quando dopo qualche giorno ci presentiamo in palestra ancora con movimenti robotici, ci sentiamo dire da qualcuno: "fai un pò di cyclette per sciogliere l'acido lattico". Credete davvero che questa situazione...

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Come bruciare il grasso preservando la massa magra?

Questa è una domanda molto frequente da parte di tutte quelle persone che hanno seguito un percorso di ipertrofia e ora, per poter vedere i risultati raggiunti, hanno bisogno di eliminare quello strato di adipe e acqua che copre la muscolatura. Tuttavia, questa sarebbe la domanda giusta anche da parte di chi ha pochi o molti kg da perdere e ancora non ha intrapreso alcun percorso. Infatti, il dimagrimento dovrebbe sempre consistere nella progressiva sostituzione...

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Definizione e dieta iperproteica: cosa succede durante questa fase?

Ho ricevuto molte domande su questo argomento e, premesso che non è possibile indicare in che misura si devono scalare i carboidrati o quanto a lungo si deve perpetrare questa fase perchè sono tutti dati soggettivi, vorrei esaminare l'argomento ponendo l'attenzione sull'importanza, al contrario, della limitazione di questa fase ad un periodo minore possibile per evitare ripercussioni anche importanti sulla salute. In fase di definizione si vengo...

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I bambini troppo paffutelli saranno gli obesi di domani

Ho trovato questo articolo riportato da TGcom24 e vorrei spendere due parole a riguardo: Quante volte non avete sentito dire ad una donna in gravidanza: "devi mangiare per due!"? E quella, un pò ci crede e un pò ci si nasconde dietro questa frase e lo fa sul serio. Oppure quante volte non avete sentito dire ad un bambino "finisci tutto" e davanti ha il piatto che dovrebbe mangiare un adulto. Le abitudini che si trasmettono ai...

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Gli immancabili! Quali esercizi non possiamo evitare in sala pesi?

Come tutti sappiamo in palestra è molto importante diversificare gli allenamenti, dal punto di vista dell’intensità, volume, numero e tipo di esercizi. In questo modo il corpo riceve uno stimolo sempre diverso e non ha il tempo di adattarsi troppo, quindi cadere nella stasi. Tuttavia, vi sono esercizi che non dovrebbero mai mancare nei nostri allenamenti, quelli davvero efficaci, che non corrispondono alle mode o alle sensazioni dell’amico, né...

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